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20 de abr. de 2024 · El insomnio es un trastorno común del sueño que dificulta quedarse o mantenerse dormido. También puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. Es probable que aún te sientas cansado cuando te despiertes. El insomnio puede agotar tu nivel de energía y afectar tu estado de ánimo.
Todo el mundo tiene problemas para dormir en algunas ocasiones. Pero si esto sucede a menudo, la falta de sueño puede afectar su salud y hacer que sea difícil sobrellevar el día. Aprenda consejos sobre su estilo de vida que pueden ayudar a proporcionarle el descanso que necesita.
19 de jul. de 2019 · Para evitarlo, lo mejor es dejar pasar unas tres o cuatro horas desde que se produzca el ejercicio hasta el momento de ir a la cama. Otra solución es practicar deporte por la mañana o bien por la tarde con lo que se consigue un sueño más profundo. El alcohol interfiere en tu sueño.
14 de ene. de 2021 · 1. Asegúrate de que si te cuesta dormir no es por incomodidad. A lgo tan sencillo como pasar frío o calor en la cama puede estar entre los principales obstáculos para dormir bien. Por eso, merece la pena que revises el dormitorio que sueles usar, en busca de posibles fuentes de incomodidad: ¿sueles quitar todos los objetos del colchón para dormir?
15 de may. de 2024 · Si te despiertas y no puedes volver a dormirte en unos 20 minutos, levántate de la cama. Ve a otra habitación y lee o realiza otras actividades tranquilas hasta que tengas sueño. A veces una enfermedad, como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o un dolor prolongado, puede causar insomnio.
Dar vueltas en la cama, contar ovejitas o, ahora con el móvil, ver todas las fotos de la galería son algunas de las cosas que probamos desesperados cuando no podemos dormir. Sin embargo, no siempre son las más útiles “salvo que contar ovejitas le relaje”, advierte la Dra.
13 de jun. de 2018 · Espere hasta que tenga sueño. Si no puede dormir después de regresar a la cama o vuelve a despertar y no puede conciliar el sueño en 15 o 20 minutos, repita el ciclo. Reducir al mínimo el tiempo que pasa despierto/a en la cama permite al cerebro aprender a asociar la cama con dormir.
